座りすぎに注意！　健康リスクを防ぐポイント

2026年10月21日 11:56

座りすぎに注意！　健康リスクを防ぐポイント

【事務所代表よりひとこと】

私も職業柄座って仕事することが多く、健康への影響は気になるところです。

最近は立って仕事が出来るデスクみたいなものもありますし、導入を検討する必要があるかもしれません。

時間を決めてみんなでラジオ体操をする、なんていうのも健康な職場づくりにはいいかもしれませんね。

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詳細は以下の本文をご確認ください。

◆座りすぎによる健康リスク

目が覚めた状態で座ったり寝転んだりして行う行動を、「座位行動」といいます。

日本人の座位時間は世界的に見てかなり長いことが報告されており、厚生労働省の調査によれば、座位時間が「８時間以上」と回答した男性は38％、女性は33％となっています。

座りすぎは、肥満、認知機能の低下、血圧の上昇、腰の痛み、心肺機能の低下、筋肉量の減少、メンタルヘルス不調などと関連していることが、多くの研究で明らかになっています。

◆座りすぎを防ぐ・座りっぱなしを防ぐ

１日の総座位時間が長いほど病気や死亡のリスクが高まる可能性あるので、できるだけ座る時間を短くするように工夫しましょう。

例えば、短い打合せであれば立ったまま行う、立っても座っても作業ができる昇降型デスクを利用する、などです。

また、30分ごとに椅子から立ち上がる、伸びをするなどして、少しでも身体を動かすようにします。

◆スポーツエールカンパニー認定取得の検討も！

スポーツ庁では、社員の健康増進のためにスポーツの実施に向けた積極的な取組みを行っている会社を「スポーツエールカンパニー」として認定しています。

スポーツ競技に限らず、例えば、朝や昼休みなどに体操・ストレッチをするなどの運動機会の提供や、階段の利用や徒歩・自転車通勤の奨励、スタンディングミーティングの実施などの取組みも対象となります。

認定されれば広く社内外にPRできるようになり、ハローワークの求人票等にPRロゴマークを表示することもできます。

【参考】

厚生労働科学研究班リーフレット：

スポーツ庁ホームページ：

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